长寿最简单最实用的秘诀,其实就两个字:坚持!

只要你做到每天多花几分钟时间,就能换来长寿几十年的效果!

没有比这些方法更简单、更实用的了!


1分钟:弹后脑勺,强本补肾

人体的一些重要穴位都分布在后脑勺上,弹后脑勺时的掩耳和叩击可对耳产生刺激,同时刺激大脑神经。每天弹后脑勺1分钟,可以缓解疲劳、预防头晕、促进听力、防治耳鸣。

另外中医认为,肾开窍于耳,该练习还可以达到调补肾元、强本固肾之效。

敲打时将两手掌心分别按紧两侧耳朵,用三指(食指、中指、无名指)轻轻弹后脑勺。老年人不妨多做。


2分钟:每小时走走,降低死亡

美国犹他大学研究人员发现,久坐人群如果每隔1小时从沙发上站起来,或者是离开办公桌,适量走动,能够让死亡风险降低33%。对于慢性肾脏疾病患者而言,这种交换运动的方式效果更显著,能够降低41%的死亡风险。

所以建议坐办公室的人,每隔1个小时可以站起来在走廊、楼下走一走”。


3分钟:每天大笑,有利于心脏

美国《预防》杂志刊登的一项研究表明,每天开怀大笑3-5分钟,血流量好,对心脏来说是一次很好的保健运动。这对心脏的保健作用是饮食、运动、降压药或降脂药所无法替代的。


4分钟:眼保健操,护眼保视力

做一次眼保健操会花去你4-5分钟,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”长假。

对眼部周围穴位按摩,可放松睫状肌,改善眼部血液循环,可以很方便地随时做一做。


5分钟:早饭后蹲厕,防便秘

人类经过进化,遗留了两个“黄金排便时间”:

一个是:早上起床的“起立反射”。早上一起来,平躺8小时突然体位改变,大脑给大肠发一个信息,无需太用力,此时是最利于排便的时机。

一个是:吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。早餐后,胃通知肠赶快运动,这是另外一个排便“天时”。

这种反射一旦被破坏了,要学会训练大肠找回来,找回“反射”的方法就是每天早上起床后到厕所蹲个5分钟,即使拉不出也要坚持下去,慢慢地培养“便意”,形成规律。


10分钟:梳头,防脑中风

俗话说:“梳头十分钟,预防脑中风”。

人头部和颈部分布的主要穴位有100多个,在梳子的反复按摩刺激下,会通过神经末梢把刺激传给大脑皮层,以达到调节头部神经功能,促进头部血液循环,预防脑中风的目的。

梳头时要有耐心,最好每次梳理的时间在10分钟左右。梳具最好选用玉质、牛角质或木质的,而不用塑料制品。


15分钟:餐后散步,降血糖

《糖尿病护理杂志》公布的一项研究指出,吃过饭30分钟后,以中等速度步行15分钟,能够显著地控制老年人的高血糖。

因为餐后是血糖含量最高的一段时间。对于年轻、健康的人来说,胰岛素能够帮助他们将葡萄糖合成糖原储存在肌肉和肝脏中,而对于老人来说,糖代谢系统的功能会逐渐减退。吃过饭30分钟后,以中等速度步行15分钟,能够帮助老人在三小时餐后降低血糖峰值。


20分钟:睡前泡脚,有助血管

树老根先枯,人老脚先衰。

人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区(穴位),刺激这些反射区,可以促进人体血液循环,调理内分泌系统,增强人体器官机能,取得防病治病的自我保健效果。

我国有一句古话:“热水洗脚,胜吃补药。”每天泡脚20分钟就能发挥保健作用,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善,还能使血液循环加快,缓解疲劳,促进睡眠。